Så köper du rätt cykelhjälm

Så köper du rätt cykelhjälm

När du cyklar bör du alltid bära hjälm. Det är trots allt enklare än någonsin tidigare att vara säker i cykelsadeln. Faktum är att det nästan är för enkelt, eftersom det finns ett överväldigande antal hjälmmodeller på marknaden att välja mellan. Som tur är kan du genom att följa våra enkla tips underlätta inköpet av cykelhjälm. Här går vi igenom vad du ska tänka på när du ska köpa en ny cykelhjälm.

Idag är de flesta cykelhjälmar tillverkade av polystyren, vilket är samma material som man gör kylväskor av. Utsidan av cykelhjälmen är gjord av ett tunt men hållbart plastskal. När du trillar av cykeln eller slår i någonting, är det hjälmens stoppning som tar smällen istället för din skalle. På de lite billigare hjälmarna har skummet tejpats eller limmats fast i skalet, medan de olika delarna gjuts ihop i de lite dyrare modellerna. Oavsett vilken typ av cykelhjälm du väljer är den säker, även om de gjutna hjälmarna är lite lättare, har bättre ventilation och generellt sett också ser lite bättre ut. Det är viktigt att komma ihåg att skummet måste bytas ut om du är inblandad i en krock, och oftast är det bäst att byta ut hela hjälmen.

Att tänka på vid köp av cykelhjälm

När du köper en ny cykelhjälm bör du tänka på följande:

  • Kontrollera storleken. Billigare hjälmar finns ofta i en storlek som är tänkta att passa alla. Du justerar helt enkelt en rem inuti hjälmen för att få den att sitta bra. Dyrare cykelhjälmar finns i flera olika storlekar och färger. För att veta vilken storlek du behöver bör du mäta ditt huvud med hjälp av ett måttband.
  • Hjälmens utseende. De flesta cyklister vill förmodligen inte erkänna det, men hur hjälmen känns och ser ut på ditt huvud är lika viktigt som hur väl den skyddar din hjärna. Det finns olika modeller där vissa också täcker baksidan av huvudet och vissa ger extra mycket skydd även på framsidan av huvudet. Generellt sett behöver inte racercyklister ett visir på hjälmen, men som MTB-cyklist kan du vilja ha en hjälm med visir.

Elva olika aminosyrorna och dess funktioner

Elva olika aminosyrorna och dess funktioner

Aminosyror är kroppen byggstenar och beståndsdelar av proteiner. Utan dem kan kroppen inte fungera eller ens finnas. Det finns två olika grupper av aminosyror: De essentiella syrorna måste kroppen ta in externt via livsmedel och de icke essentiella syrorna kan kroppen tillverka själv. Sammanlagt finns det tjugo aminosyror och här listar vi elva av dem och deras funktioner.

Glutamin

Glutamin är en av de aminosyror som finns i proteiner i livsmedel. Studier har visat att glutamin är viktigt för muskeluppbyggnad och effektiv när det gäller tarmslemhinnans hälsa. Glutamin är med andra ord bra vid träning och för tarmen och magen.

Arginin

Arginin är en essentiell aminosyra som är viktigt för barn i tillväståldern eftersom den stimulerar en tillväxthormon. Dessutom spelar arginin en stor roll vid utvecklingen av muskelvävnad och reduktion av kroppsfett.

Ornitin

Kroppen kan på egen hand tillverka ornitin. Denna aminosyra förstärker arginins effekt och stärker immunförsvaret vid angrepp av bakterier, virus och cancerceller.

Histidin

Histidin-syrans viktigaste roll är inom immunförsvaret. För att kunna vilda Histamin, en av de viktigaste delarna i immunförsvaret behövs histidin. Människan kan själv inte producera denna syra.

Leucin, Isoleucin och Valin

Dessa syror formar tillsammans namnet BCAA och är otroligt populära. BCAA-gruppen kallar även muskelbyggargruppen. De har visat sig vara användbara för att öka muskelreparationen, öka ämnesomsättningen och dämpa hungern. Dessa aminosyror är de mest anabola aminosyrorna eftersom de kan bygga upp mest muskelmassa.

Taurin

Taurin bildas i människans kropp och är inblandad i en mängd funktioner i kroppen. Brist på denna aminosyra kan till exempel leda till hjärtklappning och påverkar leverfunktionen. I nervsystemet verkar taurin även som en signalsubstans.

Cystein

Cystein är del av de icke essentiella aminosyrorna och främjar antioxidant aktivitet i kroppen. Syran hjälper bland annat till att skydda fettvävnad från skadliga effekter som åderförkalkning och cancer ger. Cystein skyddar även både lever och hjärna mot gifter från alkohol och cigaretter.

Metionin

Metionin är en av de essentiella aminosyrorna och är en så kallad leverantör för svavel i kroppen. Kroppen behöver svavel fören normal tillväxt och för att kunna utnyttja vissa antioxidanter.

Tryptofan

Tryptofan är en essentiell aminosyra och en av de grundläggande byggstenarna för många livgivande biomolekyler såsom enzymer och signalsubstanser. Syran är ansvarig för en mängd funktioner inom kroppen så som smärtupplevelse, sömn, temperatur och blodtryck.

Alla aminosyror är lika viktiga för kroppen och om en saknas påverkas produktionen av alla sorters proteiner. Det kan ändå vara bra att ha koll på de olika syronas olika funktioner för att kunna använda dessa mer än andra.

Mountainbike – fyra olika typer

Mountainbike – fyra olika typer

Mountainbikes är cyklar som är byggda för att kunna användas i terräng. Det ska gå snabbt och samtidigt smidigt, utan att känna av stenar och rötter för mycket. Nyckeln till detta är materialen cyklarna är gjorda av, hjulens och däckens utformning och hjuldämpare som gör rörelserna mjukare. Dessa egenskaper har alla terrängcyklar gemensamt. Det finns dock skillnader mellan olika typer cyklar. Dessa skillnader beror på olika användningsområden. Här listar vi fyra olika typer av mountainbikes.

Downhill och freeride – för den svåra terrängen

De två cykeltyperna har fått sina namn efter tävlingsgrenar inom mountainbike. Downhilltävlingar går ut på att så snabbt som möjligt åka nerför en svår terräng. Downhillcyklar har stötdämpning både bak och fram för att göra turen så smidig som möjlig trots den svåra terrängen. Cykelns bygge är oftast lite kraftigare, allt för att säkra att den klarar de tuffa påfrestningarna utförsåkning innebär. Skivbromsarna på downhillcyklar är större än hos andra terrängcyklar för att kunna hantera snabba svängar och bromsningar.

Freeridecyklar är precis som downhillcyklar anpassade för utförsåkning i svår terräng. Cyklar som är byggda för freeride har precis som cyklarna för downhill dubbla stötdämpningar. Skillnaden finns i själva konstruktionen av cykeln. Eftersom freeridecyklar inte bara används för utförsåkning, utan också för uppförsåkning och hopp så är de av lättare form.

Dirt jump och Fatbikes

Dirt Jump är en sorts aktivitet inom mountainbike. Precis som man hör på namnet, så gör man hopp med cykeln i terräng. För att detta ska vara möjligt – och vara säkert är dirtbikes uppbyggda på ett särskilt sätt. De har mindre och lättmanövrerade ramar och stötdämpare som är starka nog att dämpa landningen från höga hopp. Dessutom är själva cykeln totaltsett lätt för att möjliggöra så höga hopp som möjligt.

Fatbikes tillhör mountainbikescyklar men är det svarta fåret bland de olika typerna. De är nämligen gjorda för underlag som sand och snö. De har extra stora hjul för att klara av dessa terränger. Fatbikes är väldigt specifika cyklar som endast kan och ska användas i vissa terränger.

Eftersom det finns så många olika typer av mountainbikes så måste man ha klart för sig till vad man vill använda sin cykel. Om man redan har erfarenhet av sporten så kan det vara lättare att specialisera sig medan man som amatör kanske vill välja en cykel som är mer generellt uppbyggd och passar för lite allt möjligt. Valet av cykel beror också på vilken nivå man är på i sitt cyklande.